赢咖app下载我为期30天的任务,最终掌握俯卧撑
发布时间:2020-02-05 21:50
我为期30天的任务,最终掌握俯卧撑

每年冬天,我都会在巴哈马的偏远海滩(整个wi-fi死区)进行家庭旅行,以在不可避免的假期低迷后恢复健康

每天早晨,我从早上7点开始跑步并进行力量训练,在我跳动的太阳下,在90%的湿度下cru缩和俯冲时,倒出汗水

走吧

但是,即使我随着距离的增加而增加距离,或者随着时间的推移增加另一组动作时,总有一种锻炼总是令我望而却步:俯卧撑

每次尝试做一个,我都会失败

而且我不是在自嘲

我真的不能

当我慢慢弯曲肘部,将鼻子降低到地板上时,我击中了提升点……但是什么也没发生

颤抖,我的手臂崩溃,我的身体跌落在地

我躺在那儿,感觉像是所有女性的尴尬

(相关:一年多来,我每天做100次俯卧撑)

经过一年又一天的锻炼,并从姐姐那里吸收了无数的屎(“严重的是,凯蒂,你什至不能做一个?”),我决定足够了

新的一年,新的上身力量

但是由于我之前曾经尝试过并且失败了(尽管说实话,我已经成为锻炼班上的那个女孩,甚至在尝试一次常规俯卧撑之前就直接进行了修改),我决定需要专业的帮助最终我掌握了难以捉摸的俯卧撑所需的动力

“面对现实,俯卧撑很难,” 总部位于纽约的耐克大师教练霍莉·里林格(holly rilinger)说

“您实际上是在从地面上推动所有重量,同时保持身体的稳定性

” (霍莉是我们30天俯卧撑挑战赛的培训师

holly说,我需要的是建立我的胸部胸肌,同时还要增强其他肌肉群:“完美的俯卧撑需要核心稳定性,四头肌力量和肱三头肌

” 因此,我要求她制定一个灵活的程序,使我可以达到完美的俯卧撑,但又不会干扰我忙碌的工作计划,而这是我可以用最少的设备在家完成的事情

因此,我承诺她每周工作三天,为期四个星期

这是我的表现:

第一周:第一天

锻炼:2轮,进行12个改良的俯卧撑,12个体重下蹲,30秒的肘板训练和10次肱三头肌俯卧训练,练习之间休息30秒

我早上7点醒来,意识到自己在纽约寒冷的公寓里,而不是在巴哈马

废话

好吧,我想让我们开始吧

我轻而易举地通过了改良后的俯卧撑(微风是指我打到了第五名,并以为自己,我讨厌俯卧撑 - 为什么我同意这样做?)

蹲十二下,轻松

木板,从不愉快

肱三头肌下垂-我需要一把更重的椅子,因为这块宜家的胡扯不断从我下面滑出

当我完成第二盘比赛时,我感到很成功

也许我真的会掌握俯卧撑

第一周:第二天

锻炼:2轮,进行15次改良的俯卧撑,12次体重下蹲(加哑铃),12次三头肌滴注,60秒侧板运动(每侧30次)

冬青树提高了赌注

我是否提到我也不能做侧板?

我在修改过的俯卧撑中努力工作,在第八名之后稍稍停顿了一下(我算术不好,但是我认为这已经超过一半了)

总而言之,并不那么糟糕

我不介意体重下蹲,但我很确定自己忘了抬胸

将在第二轮完善

浮潜时间:为了保持漂浮状态,我必须将一只脚放在另一只脚的前面,但是我坚持了下来

在那之后,我尝试用咖啡桌进行三头肌浸入,但请记住,这是我姐姐手脚一晃而过

下次我在她的公寓旁边停留时,要拧开她在咖啡桌上的一只腿的心理提示

当我结束第二盘比赛时,我对自己的表现并没有留下深刻的印象

但是没有时间批评

我要去洗个澡

第一周:第三天

锻炼:15个改良的俯卧撑,带肩部水龙头,12个节拍下蹲(下降3秒,在底部保持2秒钟,然后抬起至站立状态),10个步行木板和15个下垂动作

两次练习之间休息30秒,然后重复第二轮

霍莉疯了吗?我本来应该在星期五做这个,但是现在是冬天,沙发上的酒打败了我锻炼的欲望

因此,在周六早上,我前往exhale参加每周一次的hiit课程,并迅速咒骂自己昨天没有做过这样的常规运动,因为我的身体现在被擦拭了,我最后要做的是额外的信贷锻炼

但是我知道如果我现在跳过,我将永远无法康复

膝盖跪在地板上,我俯卧撑,抬起身,然后点击……点击

我到了十一点半,并决定我的身体感觉太重了

够了吧?(我知道不是

)我很喜欢节奏

试想,屁股越来越紧

屁股越来越紧

是时候走木板了

holly写道,我要从一个高木板开始,然后一次将一只手臂放低到肘板中,然后再抬高回到直臂板上

我知道我以前在裸班上已经做过这些

下降不是很严重,但要恢复原位……斗争是真实的

而且我的臀部肯定移动得太多了

浸了15次,我出去了

哦,等等,两轮

第2周:第1天

锻炼:5次完全俯卧撑,30秒钟仰卧起坐,10次改良三头肌俯卧撑和30秒高的木板带肩膀拍打

两次练习之间休息30秒,重复2轮

赢咖手机客户端 本周,训练轮脱落了

当我开始做大女孩俯卧撑时,我将其下降到地面的四分之三处,然后向外俯卧,使自己重新站起来

我不想失败

我不能再有纸牌屋了

我决定做三个俯卧撑和两个全倾斜的俯卧撑

至少那些变得越来越容易

例行程序的其余部分进展顺利

我意识到四重练习对我来说要容易得多

如果这只是一个下蹲的挑战

改良的三头肌有点笨拙,但是高板肩部水龙头的疼痛要比我不得不下降到地板上的时间要少得多

(这是人生中小的胜利

)我尝试着眼于形式,并确信自己的臀部保持水平并与肩膀保持一致

第二周:第二天

锻炼:15次肱三头肌回弹,1分钟仰卧起坐,10次负俯卧撑,5次全俯卧撑

两次练习之间休息30秒,重复2轮

今天,我学到了一个新奇的动作:“负俯卧撑”

这些要求从上推位置下降到地面四秒钟,然后返回到起始位置

她概述说:“这里的工作是控制偏心收缩

” 我迅速搜寻了一下,发现这意味着“控制活跃肌肉在负重时的运动”

大致情况如下:

俯卧撑1:下降,下降,下降,下降

膝盖跪在地上,抬起来

还不错

俯卧撑2:下降,下降-这很痛苦,悬停,下降

俯卧撑3:悬停,下降,悬停,下降

俯卧撑4:悬停,向下移动一英寸,向下移动一英寸,向下移动一英寸

很确定那是作弊

我或多或少以自己确定的速度继续前进,直到达到10

(好吧,九岁

)我从整个消极尝试的常规尝试中完全被淘汰

第2周:第3天

锻炼:5个完整的俯卧撑(尽可能多,并在修改后完成),15个哑铃下蹲,12个带有侧板旋转的修改后的俯卧撑,45秒壁式坐姿和45秒板

两次练习之间休息30秒,重复2轮

tg不再带来负面的俯卧撑-他们让我想起了chaturanga,这当然是我在瑜伽课上永远无法做到的

这次锻炼并没有进行得很顺利,但是侧板却进行得并不顺利

第三周:第一天

锻炼:7个俯卧撑,15个深蹲跳,15个改良的三头肌俯卧撑和60秒的侧板臀部提臀训练(每侧30秒)

两次练习之间休息30秒,重复2轮

就像这个女人想杀了我一样

我发誓,这将是死路一条

第三周:第二天 赢咖手机客户端

锻炼:8次完全俯卧撑,1分钟仰卧起坐,20次三头肌俯卧训练和12次负俯卧撑,每次4秒

两次练习之间休息30秒,重复2轮

更负面的俯卧撑?哦,天哪,我的最爱

害怕即将来临的酷刑,我开始例行思考,我可以数到四次等待的速度,我只是做俯卧撑吗?我太分心了,甚至没有意识到坚如磐石的举动

天哪 这真的有效吗?我第二次放下,没有犹豫或颤抖的手臂,向后射击

在下跪之前,我要进行五次常规俯卧撑

第三周:第三天

锻炼:9个完全俯卧撑

休息30秒钟,然后重复一次

完全有信心,我很高兴挑战自己参加今天的课程

我以稳定的速度降低和升高,降低并升高

我决定将重点放在表格上,并在六点后切换到修改形式

第四周

本周的日常运动:10个深蹲,1分钟木板,1分钟仰卧起坐,15个俯卧撑和侧板旋转,15个哑铃深蹲和10个全俯卧撑(尽可能多地完成) ,最后修改)

两次练习之间休息30秒,重复2轮

我们在家里,强度增加了

经过第一天和第二天,我不得不进行一些修改,并准备进行最后的锻炼

当我开始跳跃时,我感到呆滞

移到木板位置后,我先倒30秒钟,然后倒在地板上

我想我自己应该粉碎这种锻炼方式

我真的一无所有吗?

我的电话铃响了

是我姐姐:“嘿,你想在星期六和我一起去巴里吗?” 我开始讲话,然后,“哦,等等,这是无礼的一天,您可能不想这样做,因为,好吧,您知道……”

我告诉她我正陷入困境,必须给她回电

由于我想证明自己的错,我重新点燃了头,并以侧板旋转的方式直奔俯卧撑

我慢慢降低到地板上,抬起身子,然后扭转

放低,抬起并扭转

我完成了第一组练习,打开耳机并接通第三组电源

这不是完美的-我肯定会下垂臀部,有时会摆动

但是,当我下降到最后的俯卧撑时,我停在了地上- 哦,天哪,我的纸牌屋就走了-等一下,我将右臂抬起一英寸,然后将我的左臂抬起

四,三,二,一看,一个集资最多积极推升

任务完成

赢咖手机客户端综合报道

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